Salamba Sirsasana

Jeśli już potrafisz wykonać stanie na głowie – Salamba Sirsasana – to rewelacyjne!

Baw się pozycją! 😊

Chciałabym przybliżyć Ci dzisiaj dwa, spośród wielu wariantów stania na głowie.

I WARIANT : z nogami ugiętymi 90/90 stopni

Wejdź do pozycji Salamba Sirsasana. Zacznij równocześnie rozchylać proste nogi w kierunku szpagatu. Ugnij obie nogi w kolanach do kąta 90 stopni. Stopy point.

Aby rozwijać tę pozycję, spróbuj symetrycznie powrócić nogami do centrum i wykonać pozycję ze zmianą nóg. Dzięki aktywnej pracy nóg, nie tylko wzmacniasz CORE, ale także pracujesz z balansem.

II WARIANT: z nogami w pozycji orła – Salamba Sirsasana Pada Garudasana

Wejdź do pozycji Salamba Sirsasana. Zacznij uginać jedną nogę i powoli zaplatać ją wokół drugiej łydki. Prostą do tej pory nogę, zacznij lekko uginać, aby pozycja była głębsza. Możesz również pracować stopą zaplatającej się nogi, aby pogłębić pozycję.

Aby rozwijać tę pozycję, wróć nogami do centrum i wykonaj asanę symetrycznie na drugą stronę. Możesz zauważyć, że Twoje odczuwanie pozycji będzie inne, niż na pierwszą stronę.

Oddech

Ujjayi

Wariant : Oddech ze wstrzymaniem (Kumbhaka) i ćwiczeniem mięśni dna miednicy

Będąc na wydechu w pozycjach odwróconych zmniejszamy ciśnienie w jamie brzusznej co sprzyja ćwiczeniom mięśni dna miednicy.

Dlatego warto po wydechu – będąc już na bezdechu – zacisnąć mięśnie dna miednicy na 5 sekund. Następnie bierzemy wdech i wykonujemy jeszcze 4 powtórzenia.

Pamiętaj!

Oddychaj w pozycji miarowo i staraj się przenieść cały ciężar ciała na ramiona, aby nie obciążać głowy i odcinka szyjnego kręgosłupa.

Salamba Sirsasana i jej warianty to pozycje zaawansowane i wymagające.

Słuchaj ciała i staraj się nie przeciążać długością przebywania w tej pozycji.

Każda asana powinna być „sthira i sukha”, czyli wygodna i stabilna.

Z pogłębiającą się praktyką zauważysz, że wygoda w tej pozycji powiększy się, co za tym idzie, zwiększy się naturalnie czas, w którym będziesz w niej z łatwością i przyjemnością przebywać.

Bardzo ważne jest łagodne wchodzenie i wychodzenie z pozycji. Po zakończeniu asany przejdź do pozycji dziecka – Balasana na 10 odddechów.

Korzyści fizyczne

budujemy siłę obręczy barkowej,
w wariantach z pracą nóg – rozciągami/ wzmacniamy je,
przy aktywnej pracy nóg pracujemy z balansem i wzmacniamy CORE.

Korzyści zdrowotne

pozbywamy się nadmiaru wydzieliny z zatok,
dotlenienie mózgu,
pobudza przysadkę mózgową,
wzmacnia kręgosłup, nogi, ręce.

Rozwijanie pozycji

powolne wchodzenie do Salamba Sirsasana z prostymi nogami,
powolne wychodzenie z pozycji Salamba Sirsasana z prostymi nogami,
powolne wychodzenie z pozycji Salamba Sirsasana z prostymi nogami z zatrzymaniem w połowie (kąt 90 stopni) na 10 oddechów, następnie powrót wyprostowanymi nogami w górę i powolne opadanie z kontrolą prostych nóg na matę.