Asana: Eka Hasta Bhujasana

wpis w: asana tygodnia | 0
Asana tygodnia: Eka Hasta Bhujasana, Trąba Słonia

Eka Hasta Bhujasana to pozycja o średnim stopniu zaawansowania. Jest jedną z tych asan, które spotkamy na swojej drodze podczas szykowania się do trudniejszych asan, tak zwanych peak pose. Warto ją udoskonalać, bo dzięki temu budujemy fundament dla pozycji typu arm balance. Bezcenna radość kiedy pierwszy raz uda Ci się całe ciało unieś w górę.


Styl jogi: Vinyasa, Hatha Joga


Technika:
W pozycji siedzącej podnieś jedną nogę zgiętą w kolanie i chwytając za łydkę zarzuć na bark. Odłóż obie dłonie na ziemię. Pochyl się do przodu, odepchnij się rękoma od podłoża. Następnie unieś całe ciało w górę i wycofaj biodra za linię dłoni.


Wskazówka na wagę złota:
Jeśli chcesz uzyskać lekkość ciała w tej pozycji przeniesiesz biodra daleko do tyłu za dłonie, a nogę wyprostowaną ciągnij w górę.


Korzyści fizyczne:
Uczy prawidłowo pracować z mięśniami głębokimi, poprzez mocne wycofanie bioder.
Wzmacnia się centrum ciała i obręcz barkowa w momencie unoszenia ciała.
Zwiększa się mobilność bioder w ruchu zgięcia stawu biodrowego.
Buduje się siła psoas obu nóg ale zwłaszcza dolnej, która jest w aktywnym zakresie ruchu.


Korzyści energetyczne:
Poprzez silną pracę z core stymulowana jest Czakra Manipura. Każda pozycja, w której jesteśmy w kontakcie z ziemią rękoma czy stopami równoważy czakrę Muladhara. Praca z biodrami stymuluje Czakrę Svadisthasana.


Korzyści emocjonalne:
Poprzez stymulacje Czakry Splotu Słonecznego przepracowujemy takie emocje jak radość, samoakceptacja. Praktykowanie tej asany dodaje energii, buduje silną wolę, ufność i niezależność. Zbalansowana to umiejętność kierowania swoim życiem.


Jakie asany przygotują Cię do tej pozycji:
Przygotujesz biodra praktykując Ardha Ananda Balasana, Utthana Pristhasana. Wzmocnisz core, psoas i obręcz barkową ćwicząc Lolasana.


Do jakiej asany przygotowuje ta pozycja:
Jeśli jesteś w stanie wykonać tę pozycję na 5 oddechów, to jesteś już o krok od Astavakrasana.


Kontrpozycje:
Koniecznie otwórz klatkę piersiową i rozciągnij zginacz biodrowy w pozycjach takich jak Setu Bandha Sarvangasana, Ustrasana, Parivrtta Anjaneyasana.



Podąrzaj Olga Kuriata:

Choć studia ukończyłam jako magister ekonomii, to jednak moja pasja stała się sposobem na życie. Od 4 roku życia tańczyłam. Kiedy skończyłam 15 lat zaczęłam prowadzić zajęcia u mojej mamy w studio tańca. Od tamtej pory zarabiam na siebie ucząc ruchu. W 2001 roku buty taneczne zamieniłam na sportowe i zdałam kurs na instruktora rekreacji ruchowej. Pewnego dnia trafiłam na jogę i postanowiłam ćwiczyć już tylko na boso. Jestem nauczycielem jogi posiadającym międzynarodowy dyplom Yoga Alliance E-RYT 500, YACEP. Autorką dwóch podręczników uczących sekwencjonowania Vinyasy i Yin Jogi. Moja firma Olala Yoga&Pilates to już nie tylko studio jogi, ale też szkoła dla instruktorów, kanał na YouTube i wydawnictwo.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.