Asana tygodnia: Patita Tarasana, Upadły Trójkąt (Fallen Triangle)
Upadły Trójkąt to połączenie Vasisthasana z Trikonasana czyli bocznej deski z trójkątem. Jest to pozycja gdzie możesz poczuć korzyści pracy z podłożem i ruchem antygrawitacyjnym, dzięki czemu poprawi się jakość wykonywania wszystkich asan z grupy arm balance.
Styl jogi: Vinyasa, Yin – Sekwencja Smoka
Technika:
Wejdź do pozycji z Jednonożnego Psa z Głową w Dół. Skieruj kolano do przeciwnego ramienia i odstaw nogę jak najbliżej dłoni. Tylną stopę odstaw całą na ziemię, łącznie z piętą. Odepchnij się od podłoża stopami. Dolnej ręki nadgarstek dokładnie pod barkiem. Wciśnij dłoń w ziemię. Górna ręka prosta w łokciu sięgaj i wydłużaj się równocześnie otwierając klatkę. Zaangażuj pośladki.
Wskazówka na wagę złota:
Czym mocniej odepchniesz się od podłoża, tym łatwiejsza stanie się pozycja. Ciało będzie lżejsze. Zaangażujesz core i uzyskasz dwa łuki w ciele.
Korzyści fizyczne:
Wzmocnisz siłę obręczy barkowej, ramion i mięśni skośnych brzucha. Wzmocnisz psoas. Tylna noga – Rozciągniesz Boczną Taśmę Powięziową łącznie z pasmem biodrowo-piszczelowym.
Przednia noga – Wzmocnisz wewnętrzne strony nóg czyli przywodziciele.
Korzyści energetyczne:
Każda pozycja, w której jesteśmy w kontakcie z ziemią rękoma czy stopami równoważy czakrę Muladhara. Czakra Svadisthasana stymulowana jest poprzez pracę bioder w tej asanie jest to zgięcie i rotacja zewnętrzna przedniej nogi. Tylna noga jest w rotacji wewnętrznej. Czakra Manipura jest stymulowana poprzez pracę z core a czakra Anahata poprzez pracę z ramionami i otwarciem klatki piersiowej.
Korzyści emocjonalne:
Ta asana buduje siłę centrum ciała, stąd emocje jakie przepracowujemy są połączone z Czakrą Splotu Słonecznego. Wznieca wewnętrzny ogień, dodaje energii. Równoważąc tę czakrę odczuwamy radość, budujemy swoją siłę woli, ufność, samoakceptację i niezależność. Zbalansowana to umiejętność kierowania swoim życiem.
Utrudnienie asany:
Oderwij od podłoża i podnieś jak najwyżej nogę z przodu. Popracujesz aktywnie nad zakresami ruchu i wzmocnisz wewnętrzne strony nóg.
Ułatwienie asany:
Poprzez zmniejszenie dystansu między stopami, pozycja stanie się łatwiejsza.
Kontrpozycja:
Setu Bandha Sarvangasana.
Dodaj komentarz