VIRABHADRASANA II:
Vira – Wojownik
Bhadra – Przyjaciel
Asana – Pozycja
Jak wykonać Virabhadrasana II:
TADASANA: Stań prosto, stopy połącz paluchami, zewnętrzne krawędzie stóp postaw równolegle, palce stóp rozciągnij szeroko, wyciągnij kręgosłup, ręce proste wzdłuż tułowia, miednica w pozycji neutralnej, mocne uda, czubek głowy ciągnie do góry, dłonie żywe
UTTHITA HASTA PADASANA : Przejdź/ przeskocz do szerokiego rozkroku, rozciągnij ramiona na boki w linii z barkami, wnętrza dłoni skierowane w dół
VIRABHADRASANA II:
- Prawa stopa: skręć o 90 stopni do zewnątrz
- Lewa stopa: skręć nieznacznie (ok 30 stopni) do wewnątrz
- Zegnij prawą nogę, maksymalnie do kąta prostego, aby kolano znalazło się nad kostką
- Lewa stopa dociśnięta do podłoża
- Utrzymuj otwarcie bioder
- Skręć głowę w prawo
- Patrz na prawą dłoń (drishti)
Wykonaj na drugą stronę.
Korzyści:
- Buduje siłę i elastyczność
- Wzmacnia i uelastycznia obręcz bioder i barków
- Wzmacnia nogi – uda, kolana, kostki
- Otwiera biodra
- Otwiera klatkę piersiową
- Uelastycznia tułów i ramiona
- Koordynuje pracę tułowia i ramion
Przeciwwskazania:
- Problemy z kręgosłupem – nie wykonywać intensywnego rozciągania ramion na boki
- Problemy z ciśnieniem
Dodaj komentarz