Jest to trzecia pozycja z cyklu trzech Wojowników.
Vira – Wojownik,
Bhadra – Przyjaciel,
Asana – Pozycja.
Jak wykonać Virabhadrasana III:
TADASANA: Stań prosto, stopy połącz paluchami, zewnętrzne krawędzie stóp postaw równolegle, palce stóp rozciągnij szeroko, wyciągnij kręgosłup, ręce proste wzdłuż tułowia, miednica w pozycji neutralnej, mocne uda, czubek głowy ciągnie do góry, dłonie żywe;
UTTHITA HASTA PADASANA: Przejdź/przeskocz do szerokiego rozkroku, rozciągnij ramiona na boki w linii z barkami, wnętrza dłoni skierowane w dół;
VIRABHADRASANA I:
- dłonie skieruj wnętrzem do góry i unieś ręce nad głowę,
- opuść barki, utwórz przestrzeń w pobliżu szyi,
- rozszerz klatkę piersiową, unieś mostek,
- skręć stopy:
- prawa stopa w prawo o 90 stopni,
- lewa stopa w prawo o ok. 30 stopni,
- skręć biodra, cały tułów i głowę w prawo,
- zegnij prawą nogę maksymalnie do kąta prostego, aby kolano znalazło się nad kostką,
VIRABHADRASANA III:
- oprzyj tułów na prawej nodze, rozciągnij go,
- ręce wyciągnij przed siebie do przodu,
- przesuń tułów w kierunku rąk,
- podnieś lewą nogę i wyprostuj ją, aż będzie równoległa do podłogi,
- patrz na kciuki (dristi),
- to jest pozycja końcowa.
Wyjdź z pozycji.
Wykonaj na lewą stronę.
Korzyści:
- buduje siłę i elastyczność,
- wzmacnia nogi, ramiona, plecy,
- rozwija równowagę ciała i umysłu,
- poprawia koncentrację,
- polecana biegaczom,
- daje zwinność, wigor i pewność siebie.
Przeciwwskazania:
- problemy z kolanami, stawami skokowymi, kręgosłupem,
- przy przeprostach w kolanach zaleca się utrzymanie dolnej nogi zgiętej,
- przy sztywności barków zaleca się trzymanie dłoni na biodrach.
VIRABHADRASANA III:
- silne ramiona, dłonie razem lub osobno,
- tułów równolegle do podłoża,
- stopa cała przylega do podłoża,
- dolna noga silna i stabilna
- udo górnej nogi równolegle do podłoża,
- pośladek napięty,
- dristi na kciuki.
Dodaj komentarz