Czy wiesz, że pozycja świecy (salamba sarvangasana) to jedno z najzdrowszych ćwiczeń jogi? To nie tylko wyzwanie, ale także źródło wielu korzyści dla twojego ciała i umysłu. Chcielibyśmy podzielić się z tobą informacjami na temat tej pozycji i zachęcić do jej praktykowania!
Pozycja świecy – dlaczego warto?
Pozycja świecy, zwana też pozycją księżycową, to ćwiczenie pasywne, które pozwala na głębokie odprężenie i uspokojenie umysłu. Regularna praktyka może przynieść wiele korzyści, takich jak:
- Wzmacnianie układu odpornościowego i hormonalnego.
- Poprawa krążenia krwi w głowie i klatce piersiowej.
- Wspomaganie pracy mięśni brzucha i pleców.
- Regulacja pracy gruczołów dokrewnych, w tym przysadki, szyszynki i tarczycy.
- Poprawa koncentracji i zdolności intelektualnych.
- Wspieranie zdrowego trawienia i eliminacja chronicznego zmęczenia.
Jak wykonać świecę? – instrukcja krok po kroku
Połóż się tak, aby głowa znajdowała się na podłodze, a barki i plecy spoczywały na ziemi.
Umieść ręce przy biodrach i zegnij nogi.
Teraz, odpychając się rękami od podłogi, unieś tułów do góry, utrzymując zgięte nogi.
Popraw ustawienie rąk, aby dobrze podeprzeć plecy. Staraj się uzyskać jak najbardziej prostą pozycję tułowia i zbliż brodę do klatki piersiowej tak, aby wręcz spoczywała na obojczyku i była maksymalnie zbliżona do mostka.
Następnie powoli wyciągnij nogi w górę. Nie spinaj mięśni twarzy oraz gardła. Za wszelką cenę postaraj się utrzymać prostą pozycję. Nie pozwól, aby twoje nogi opadały w kierunku klatki piersiowej, a kręgosłup lędźwiowy się zapadał. Łokcie powinny być trzymane blisko siebie, a nogi i ręce ustawione symetrycznie.
Wytrzymaj w tej pozycji przez pięć minut. Następnie zwiększaj czas jej trwania do siedmiu minut, a nawet piętnastu minut.
Pamiętaj, że to pozycja, w której ciało powinno odpoczywać. Jeśli odczuwasz ból lub niekomfort w jakiejkolwiek części ciała, przerwij ćwiczenie lub skróć czas jego trwania. Regularna praktyka pozwoli ci coraz dłużej cieszyć się korzyściami tej pozycji
Możliwa modyfikacja tej pozycji przy spłyconej części szyi :
Połóż koc lub matę tak, aby osiągnęły wymiar prostokąta i dobrze chroniły barki przed twardym podłożem.
Przeciwwskazania do wykonywania świecy
Nie każdy powinien wykonywać pozycję świecy. Przeciwwskazania obejmują:
- Problemy z kręgosłupem, szczególnie odcinkiem szyjnym i lędźwiowym.
- Dyskopatię.
- Nadciśnienie tętnicze.
- Dużą wadę wzroku.
- Zaawansowane niedociśnienie.
Jeśli masz wątpliwości co do swojej zdolności do wykonywania świecy, zawsze skonsultuj się z instruktorem jogi lub lekarzem.
Rozważ rozpoczęcie praktyki świecy i doświadcz wszystkich korzyści, jakie może przynieść twojemu ciału i umysłowi. Joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, to także droga do lepszego samopoczucia i harmonii wewnętrznej. Namawiamy do eksploracji tego wspaniałego ćwiczenia!
Dodaj komentarz