Yin Joga – Przedświąteczny Reset

wpis w: lekcje jogi | 0
Czas przedświąteczny dla większości z nas może być stresujący. Choć chcemy poczuć magię świąt, zwykle skupiamy się na porządkach i zakupach. W grudniu mamy więcej obowiązków i ostatecznie czujemy się sfrustrowane. Zadbaj o przedświąteczny reset.

Jeśli nie chcesz pozwolić by stres przejął kontrolę i popsuł Ci przygotowania do świąt, polecam Ci wyciszającą sekwencję Yin Jogi jako przedświąteczny reset. Dzięki niejw szybki sposób zresetujesz swój układ nerwowy.

Yin Joga to joga zrelaksowanych mięśni. Pamiętaj, że do każdej pozycji wchodzimy w 40% zakresy ruchu. Powinnaś czuć lekką pracę ale wciąż możesz zrelaksować mięśnie i pozostać w asanie dłuższy czas. Koncentruj uwagę na oddechu, to on jest podstawą praktyki. Oddychaj przez nos i staraj się wydłużać wdech i wydech.



Śpiący Łabędź

Połóż prawą stopę na lewym udzie, chwyć za lewe udo lub kolano. Zrelaksuj stopy i ramiona. Pozostań w tej pozycji 3 minuty, następnie wykonaj to samo na drugą stronę.

Motyl

Usiądź na ziemi i rotuj kolana na zewnątrz i połącz stopy. Możesz podłożyć poduszkę pod biodra jeśli potrzebujesz. Z kolejnym wydechem przenieś ręce do przodu, zaokrąglij plecy i zejdź niżej. Możesz podłożyć dłonie pod głowę i oprzeć się. Możesz też wykorzystać kostkę do jogi lub wałek. Pozostań w tej asanie 3 minuty.

Rozciąganie Stóp

Usiądź na pięty pozostaw zadarte palce. Odłóż dłonie na kolana. Rozluźnij się oddychaj do brzucha i utrzymaj pozycję 1,5 minuty.

Połowa Sznurowadła

Usiądź z jedną nogą wyprostowaną a drugą zgiętą odłóż od góry tak żeby górne kolano znalazło się nad dolnym. Zrób skłon. Przenieś ręce na ziemię i zaokrąglij plecy. Wykonaj tę asanę po 2 minuty na każdą ze stron.

Banan

Połóż się na plecy i przenieś ręce za głowę. Chwyć za łokcie. Skieruj ramiona w prawą stronę następnie powędruj nogami również w prawo. Jeżeli czujesz, że masz jeszcze przestrzeń w ciele lewą nogę połóż na prawą w okolicy kostek. Pozostań w tej asanie 3 minuty na każdą ze stron.

Most

Ustaw stopy i kolana na szerokość bioder. z kolejnym wydechem unieś biodra w górę i połącz dłonie pod pośladkami. Oddychaj do brzucha pozostań w tej asanie 2 minuty.

Leżące Sznurowadło

W leżeniu na plecach załóż nogę na nogę. Ustaw stopy na tej samej wysokości. Możesz chwycić pod kolanami lub jeśli nie czujesz, że doszłaś do swojej idealnej głębokości, złap za stopy. Rozluźnij się i skoncentruj na oddechu. Pozostań na 2 minuty na każdą ze stron.

Rozciąganie Tyłu Nóg

Do tej asany będziesz potrzebować pasek, jeśli nie masz nic nie szkodzi, chwyć dłońmi. W leżeniu na plecach zaczep pasek o jedną stopę i unieś kierując nogę do góry. Dolną nogę możesz zostawić zgiętą lub jeśli jest Ci wygodnie wyprostuj kolano. Odłóż łokcie na podłogę. Zrelaksuj ramiona, nogi i oddychaj do brzucha. Pozostań 3 minuty w asanie, następnie zmień stronę.

Ważka

Usiądź na ziemi wyprostuj kolana i rozstaw szeroko nogi. Jeżeli niewygodnie Ci w takiej pozycji zegnij kolana, tak żebyś mogła usiąść z neutralnym ustawieniem miednicy. Z kolejnym wydechem przenieś ręce do przodu, zaokrąglij plecy i zejdź niżej. Rozluźnij się zwłaszcza brzuch, twarz i nogi. Pozostań w tej asanie 4 minuty.

Łabędź

Przenieś jedną nogę zgiętą w kolanie do przodu drugą zostaw wyprostowaną. Wykonaj skłon do przodu i przenieś ręce i głowę przed zgiętą nogę. Oddychaj do pleców zrelaksuj twarz. Bądź w tej pozycji 3 minuty na każdą ze stron.


Tę sekwencję wykonuj tak często jak potrzebujesz. Pomoże Ci uwolnić się z nadmiaru napięć psychicznych ale też ma mnóstwo korzyści dla ciała fizycznego. Zwiększysz mobilność kręgosłupa, otworzysz biodra, rozciągniesz przód i tył ciała.


Życzę Ci Radosnych Świąt!

joga terapeutyczna
Podąrzaj Olga Kuriata:

Choć studia ukończyłam jako magister ekonomii, to jednak moja pasja stała się sposobem na życie. Od 4 roku życia tańczyłam. Kiedy skończyłam 15 lat zaczęłam prowadzić zajęcia u mojej mamy w studio tańca. Od tamtej pory zarabiam na siebie ucząc ruchu. W 2001 roku buty taneczne zamieniłam na sportowe i zdałam kurs na instruktora rekreacji ruchowej. Pewnego dnia trafiłam na jogę i postanowiłam ćwiczyć już tylko na boso. Jestem nauczycielem jogi posiadającym międzynarodowy dyplom Yoga Alliance E-RYT 500, YACEP. Autorką dwóch podręczników uczących sekwencjonowania Vinyasy i Yin Jogi. Moja firma Olala Yoga&Pilates to już nie tylko studio jogi, ale też szkoła dla instruktorów, kanał na YouTube i wydawnictwo.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.