Masz problem ze wstawaniem czy z zaśnięciem? Dowiedz się, którą pranajamę wybrać!

wpis w: jogastyle | 0

Oddech to zautomatyzowany proces naszego ciała, pod kontrolą wegetatywnego układu nerwowego. Ciekawe jest to, że jeśli poświęcimy tylko kilka minut dziennie na kontrolę procesu oddychania uzyskujemy niesamowite rezultaty.

Pranajama to ćwiczenia oddechowe, które możemy wykonywać, aby osiągnąć konkretne korzyści. W zależności od tego czy skupimy się na wdechu, wydechu, zatrzymaniu, uzyskamy zupełnie inne efekty.

Faza wdechu

Jest czynnością aktywną mięśni. Głównym mięśniem wdechowym jest przepona, oraz mięśnie międzyżebrowe zewnętrzne. Dodatkowo mamy mięśnie pomocnicze: pochyłe szyi, mostkowo-obojczykowo-sutkowy, międzyżebrowe wewnętrzne, zębate, dźwigacz łopatki, prostownik grzbietu, piersiowe mniejsze. Ilość, oraz budowa mięśni zaangażowanych tylko w fazę wdechu wskazuje, że jest to czynność wymagająca dużego wysiłku.

Większość mięśni wdechowych jest zbudowana włókien czerwonych, zawierają dużo mioglobiny i są przystosowane do ciągłej pracy. Nie ulegają zmęczeniu i bardzo szybko się regenerują. Wdech jako czynność aktywna działa pobudzająco na układ nerwy, naczyniowy, limfatyczny. Możemy to świetnie wykorzystać kiedy chcemy uzyskać pobudzenie ciała, mieć więcej energii, podnieść tętno lub poprawić swój nastrój.

Wystarczy do aktywnego wdechu dodać proste ćwiczenia fizyczne, czasem zastosować trick polegający na odwróceniu fazy wdechu i wydechu w podstawowych ruchach i osiągamy efekt mocnego zastrzyku energii. Szczególnie teraz w miesiącach gdy wiele osób odczuwa brak słońca i trudno rano wstać, poprzez ćwiczenia oddechowe zaczynamy dzień zupełnie inaczej.



Faza wydechu 

To faza pasywna dla przepony, szczególnie kiedy jesteśmy w spoczynku. W przypadku wysiłku fizycznego w wydech angażujemy mięśnie pomocnicze, głównie poprzeczny klatki piersiowej, mięśnie brzucha, najszerszy grzbietu, zębate. Są to mięśnie tworzące tzw.tłocznię brzuszną. Jeśli chodzi o działanie wydechu na pozostałe układy nerwowy, naczyniowy – jest to działanie wyciszające.

Koncentracja na fazie wydechu spowoduje uspokojenie umysłu, ciała, uczucie rozluźnienia i senność. Warto o tym pamiętać kiedy czujemy się przestymulowani bodźcami lub chcemy wypocząć.

Zapamiętaj wdech pobudza, wydech wycisza. Od Ciebie zależy czy skorzystasz z lekarstwa, które masz w zasięgu oddechu 24 h na dobę!

Zobacz lekcje Oli na YouTube

Techniki oddechowe dodające energii

Techniki oddechowe wyciszające



Podąrzaj Ada Suska:

Fizjoterapeutka, nauczycielka jogi RYT 500. Ponad 20 lat zajmuję się pracą z ciałem w gabinecie fizjoterapii oraz na macie. Szczególnie interesuję się wpływem emocji na ciało fizyczne. W 2007 roku zostałam instruktorem fitness i trenerem personalnym. Od tego czasu regularnie prowadziłam zajęcia z osobami po udarach mózgu, chorobą Parkinsona, osobami z problemami emocjonalnymi. W 2013 roku zostałam instruktorem Aerial Jogi. W 2015 roku ukończyłam kurs nauczycielski Ashtanga Yoga Ryt 200. A w 2017 Ashtanga Yoga Ryt 300. Od kilku lat prowadzę szkolenia dla nauczycieli jogi z anatomii oraz praktyki Ashtangi w całej Polsce. Uczę w jaki sposób pogodzić ciało i umysł w asanach, tak aby wynieść jak największą korzyść.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *