Sekwencja Mobility dla Taśmy Spiralnej

wpis w: nauczanie jogi | 0

Taśmy anatomiczne to mapy w naszym ciele, które pozwalają zrozumieć jego funkcjonowanie. Zarówno możliwości i ograniczenia. Wpływ urazów, kontuzji, stresu, diety, ogólnie pojętego stylu życia.

Taśma spiralna pełni funkcje posturalną. Owijając ciało podwójną spiralą, pomaga utrzymać równowagę we wszystkich płaszczyznach. Uczestniczy w ruchach rotacyjnych występujących w trakcie chodu i podczas aktywności sportowej.

Ogólną funkcją ruchu Taśmy Spiralnej jest tworzenie i pośredniczenie w ruchach ukośnych i obrotowych oraz w ekscentrycznym i izometrycznym skurczu, ustabilizowaniu tułowia i kończyn, aby zapobiec ich rotacji.

W tej taśmie mamy połączenie stopa-kolano-miednica-żebra-szyja. Dysfunkcja jednego obszaru może wpływać na inny, czyli gdy boli cię stopa, problem może być w biodrze!

Dlaczego mobility?

Mobilność to zdolność stawu do poruszania się w określonym zakresie ruchu w sposób kontrolowany i bez restrykcji w obrębie tkanek i mięśni otaczających staw.

Oznacza to więcej zakresów oraz więcej wolności i różnorodności w ruchu. Mobilność idzie w parze ze stabilnością czyli pracą mięśni głębokich i silnym core. Taśma spiralna zawiera w sobie mięśnie skośne brzucha, które między innymi odpowiadają za stabilizację tułowia, i mięsień zębaty przedni. Jeśli mięsień zębaty przedni jest słaby, możemy mieć problem z łopatką. Mówi się wtedy o osłabionym / napiętym mięśniu dźwigaczu łopatki.


Dlaczego warto wplatać trening mobility dla Taśmy Spiralnej?

Analizę przeprowadzimy na przykładzie miednicy. Taśma Spiralna oplata miednice zarówno :

  • od boku – przechodząc między innymi przed pasmo biodrowo piszczelowe i naprężacz powięzi szerokiej,  a napięte te mięśnie bardzo często objawiają się bólem kolana np. u biegaczy.
  • od tyłu – przechodząc przed dwugłowy uda, który przyczepia się do guza kulszowego i przechodzi przez kość krzyżową (więzadło krzyżowo-guzowe)

Spięte i osłabione mięśnie w obrębie miednicy będą powodować ograniczenia, brak mobilności  i bóle w dalszych stawach lub w samej miednicy.

W obrębie klatki piersiowej taśma spiralna oplata żebra od przodu i przebiega przez prostownik grzbietu od tyłu. Warto dbać o ruchomość żeber dla prawidłowej pracy przepony. Przepona bierze udział w stabilizacji tułowia i jest głównym mięśniem oddechowym. Natomiast prostownik grzbietu jest kolejnym stabilizatorem.


Sekwencja mobility dla Taśmy Spiralnej

Ćwiczenia będą świetną rozgrzewką przed treningiem siłowym jak i uzupełnieniem treningów w innych sportach, przede wszystkim dla biegaczy i rowerzystów, gdzie ruch tylko w 1 płaszczyźnie zamyka biodra w rotacji wewnętrznej. Natomiast mobilizacja klatki piersiowej poprawi wydolność oddechową. 

Wykonaj każde ćwiczenie przez ok. 1 minutę, jako rozgrzewka przed treningiem siłowym lub w 3-4 seriach po 1 minutę, jako uzupełnienie innych treningów, np. biegowych.

W tej taśmie mamy połączenie stopa-kolano-miednica-żebra-szyja. Dysfunkcja jednego obszaru może wpływać na inny, czyli gdy boli cię stopa, problem może być w biodrze!. Zobacz również sekwencję dla taśmy bocznej


Podąrzaj Ewa Maćkowiak:

Nauczycielka Ashtanga Vinyasa Joga RYT 200, Kurs nauczycielki u Mateusza Dekera i Basi Lipskiej Larsen. Trafiłam przez przypadek, zostałam na dłużej. I to był początek pięknej przygody. Kolejne grupy uczniów były dla mnie inspiracją i powodem, dla którego chciało i chce mi się więcej. Obecnie kontynuuje naukę na Kursie Multi Style Yoga Teacher Training RYT 300 pod okiem Olgi Kuriaty i Ady Suskiej. Chłone wiedzę z anatomia, ucze się sekwencjonowania w różnych stylach jogi, pracy na powięzi, wchodze głębiej w tematyke systemów energetycznych... po to, aby ciało były sprawne i funkcjonalne, a głowa wolna od napięć i ograniczeń. Lubię przekazywać wiedzę dalej i z radością patrzę ba rozwój swoich podopiecznych. Na co dzień niepoprawna optymistka i marzycielka.

Ostatnie wpisy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.