Nietrzymanie moczu – jak możemy wspomóc się jogą

Nietrzymanie moczu a joga

Dziś porozmawiajmy o mięśniach dna miednicy i jak wspomóc je praktyką jogi.

Mięśnie dna miednicy są najbardziej obciążoną strukturą w naszym ciele. Dno miednicy przez cały czas walczy z niekorzystnym działaniem grawitacji. Obciążenie ze strony trzewi, czasem zbyt duża masa ciała oraz brak równowagi mięśniowej w całym systemie core. Dodatkowym czynnikiem destabilizującym u kobiet jest ciąża i poród ( szczególnie naturalny).

Mięśnie dna miednicy ze względu na swoje położenie czyli najniżej ze wszystkich mięśni tułowia, szczególnie mocno odczuwają deficyty funkcjonalne przepony oddechowej oraz mięśnia poprzecznego brzucha.

Nasza wiedza na temat dysfunkcji dna miednicy często sprowadza się do problemów z nietrzymaniem moczu i to właśnie wtedy podejmujemy działanie. Nietrzymanie moczu jest objawem zaawansowanych problemów. Dodatkowo panuje przyzwolenie społeczne. Poprzez oswajanie z reklamami, wmawia się nam, że jest to naturalny proces. Zachęca się nas doakceptowania tego faktu i zakupu środków higienicznych. Brak edukacji w tym temacie, jest ogromny.

Czy można pracować tylko mięśniami dna miednicy?

NIE! Jest to kolejny mit, wykorzystywany przez reklamodawców do wciskania kitu w postaci tabletek, które cudownie rozwiążą problem. Mięśnie dna miednicy działają zawsze z przeponą. Są od siebie zależne. Współdziałają ze sobą w każdym ruchu, a każde ograniczenie w funkcjonowaniu pogarsza warunki pracy w obu strukturach.

Kolejnym wsparciem struktury core jest mięsień poprzeczny brzucha. Ten mięsień powinien działać automatycznie, czyli jego napięcie spoczynkowe musi spełniać rolę stabilizującą tułów. Dodatkowo mięśnie skośne brzucha, mięśnie z grupy prostowników grzbietu i mięśnie czworoboczne grzbietu.

Zadbaj o to, aby mięśnie core były sprawne. To warunek konieczny, aby dno miednicy pracowało prawidłowo. Dopiero wtedy możemy wdrożyć jakiekolwiek działania naprawcze w tym obszarze.

Pamiętaj, że są specjaliści którzy zajmują się obszarem dna miednicy, to fizjoterapeuci uroginekologiczni. Jeśli masz wątpliwości, zwróć się o pomoc.

Praktykuj jogę z nami!

Mięśnie dna miednicy Ada

Wzmocnij core Ola

Rozluźnij przeponę Ada

Skośne i poprzeczny brzucha Ola