Mobilność stopy – zestawy ćwiczeń

wpis w: nauczanie jogi | 0

Nasze stopy zbudowane są z 26 kości, 33 stawów oraz 107 ścięgien. Przebiega przez nie kilka taśm powięziowych i ma tu zakończenie około 7 tysięcy nerwów. Codziennie wykonujemy ok. 10 tysięcy kroków i tym samym mocno eksploatujemy nasze stopy. Pełnią one funkcję lokomocyjną oraz podporowo-nośną, przejmują obciążenie naszego ciała oraz dostosowują się do podłoża i naszych ruchów. Mimo tak istotnej roli jaką pełnią stopy, zazwyczaj są one zaniedbaną częścią naszego ciała. Skupiamy nie na rozciąganiu taśm powięziowych, wzmacnianiu mięśni i rozluźnianiu punktów spustowych, natomiast mało kto pamięta zadbać o mobilność stopy.

W momencie gdy dużo czasu spędzamy w źle dobranym obuwiu, nasze stopy się deformują i przestają spełniać swoją rolę. Brak prawidłowej amortyzacji to problemy i ból w obrębie kostek, kolan, miednicy czy kręgosłupa. Prawidłowo zbudowana stopa przypomina trójkąt, jest wąska w pięcie i szeroka w palcach. Zwróćcie uwagę na stopy dzieci. Zachowują one dość długo prawidłową budowę. Deformacje stóp wynikają z naszych wieloletnich zaniedbań.



Przyczyny wad stóp

  • wąskie obuwie uciskające palce
  • za małe obuwie
  • wąskie, uciskające skarpety lub rajstopy
  • obuwie na obcasie
  • długie przebywanie w obuwiu
  • wielogodzinne siedzenie i brak ruchu
  • bieganie po twardych nawierzchniach
  • dźwiganie ciężkich rzeczy
  • nadwaga
  • choroby sprzyjające osłabieniu mięśni
Chodzenie boso jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możemy zafundować naszym stopom

Ćwiczenia na mobilność stopy

Prostymi ćwiczeniami jesteśmy w stanie zniwelować deformacje i przywrócić funkcje stopy.
Przygotowaliśmy dla Was 3 zestawy ćwiczeń, które można wykonywać codziennie. Każdy z zestawów to około 10 – 15 minut inwestycji w Wasze zdrowie.


Jak użyć ćwiczenia na mobilność stopy podczas lekcji jogi?

W naszym darmowym kursie „Zacznij ćwiczyć jogę” znalazła się lekcja jogi Justyny Adamczewskiej, podczas której wykorzystano ćwiczenia na mobilność stopy. Jeśli ciekawi Cię jak włączyć ćwiczenia mobility do praktyki zapisz się na nasz darmowy kurs!


Podąrzaj Justyna Adamczewska:

Ostatnie wpisy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *