Mobilność a elastyczność

Czym różni się elastyczność tkanek od mobilności?

Co oznacza elastyczność tkanek?

Jest to możliwość do poruszania się bez przeszkód w pełnym zakresie ruchowym danego obszaru w stawie, grupie stawów oraz mięśniach. Pojęcie elastyczności dotyczy wszystkich tkanek naszego ciała, które są zbudowane z kolagenu. Nawet żyły i tętnice mają swoją elastyczność. Kiedy obserwujemy popękane naczynka krwionośne lub skłonność do siniaków, jest to oznaka ubytku kolagenu i zmniejszonej elastyczności naczyń krwionośnych. Kości posiadają pewien rodzaj elastyczności, który chroni nas przed złamaniem. Jednak z upływem wieku, kiedy elastyczność się zmniejsza jesteśmy narażeni na pęknięcia/złamania z powodu zwiększonej kruchości (osteoporoza). Kolagen to najważniejszy budulec tkanek miękkich: stawów, więzadeł, powięzi, również mięśni. W życiu kobiety okresem szczególnej troski o kolagen jest ciąża. Pod wpływem hormonu relaksyna, kolagen się rozluźnia, aby przygotować ciało do porodu naturalnego. Utrzymanie w prawidłowej elastyczności stawów więzadeł, ścięgien i mięśni powoduje prawidłowe dokrwienie i odżywienie tych tkanek łącznie z kością. Ponieważ kość jest dokarmiana poprzez przyczepy mięśniowe.

Jak możemy pracować nad elastycznością?

Rozciąganie statyczne. Poruszasz się do pozycji, która wydłuża mięsień docelowy i utrzymuje pozycję przez 15-60 sekund. Bardzo ważne pamiętaj o oddechu.
Dynamiczne rozciąganie. Poruszasz się aktywizując daną strukturę, łagodnie zwiększając zakres ruchu.
Aktywne izolowanie/ rozciąganie (AIS) poruszasz stawem przez cały zakres ruchu, przytrzymując tylko punkt końcowy. Następnie powracasz do punktu początkowego i powtarzasz.
PIR metoda działająca głównie na mięśnie, pozwala na redukcję wzmożonego napięcia mięśniowego.
Mobilizacje uciskowe przy pomocy rollera, piłeczki lub manuale.

Co oznacza mobilność?

Mobilność jest to zdolność układu nerwowo-mięśniowego do wykonywania efektywnego, bezbolesnego ruchu w stawie w pełnym jego zakresie. Na mobilność składa się elastyczność mięśni i siła oraz kontrola motoryczna. Mobilność nie może zaistnieć bez elastyczności. Przeważnie wykorzystujemy/pracujemy z ciałem w ruchu, to chcemy aby ten ruch był bezpieczny i nie powodował kontuzji.

Jak pracować z mobilnością?

Dokładaj elementy siłowe z wykorzystaniem własnego ciała.
Wykorzystuj pełne w danym momencie zakresy ruchu.
Pracuj systematycznie.
Pracuj w różnych płaszczyznach ruchu, dokładając elementy mobilności.
Czasem wykorzystaj powierzchnie niestabilne oraz gumy, dla urozmaicenia treningu.
Chcemy aby ruch był wykonany bez nadmiernego wysiłku i przeciążeń stawów. Dlatego powinnaś dokładać mobilność do aktywnych ćwiczeń, kiedy tylko się da.