Mandala joga – jak tworzyć sekwencje

wpis w: nauczanie jogi | 0

Mandala to nie tylko rysunek na planie koła, to także sposób nauczania sekwencji na lekcji jogi. W takim rodzaju praktyki rozkochały się przede wszystkim osoby, które traktują jogę jako taniec wdechów i wydechów. Tworząc taką lekcję, dajemy również praktykującym szansę doświadczyć czym jest medytacja w ruchu. Wystarczy znać kolejność asan i traktować je jak choreografię taneczną, którą chcemy wykonywać technicznie coraz doskonalej.

Czym charakteryzuje się sekwencja Mandala

Nauczana jest dookoła maty czyli po kole. Utrzymaj płynność ruchu połączonego z oddechem.
Pozycje dobierane do tej sekwencji powinny reprezentować różne grupy asan: skłony, wygięcia, skręty,
wzmacniające brzuch i zwiększające siłę itd. Pozycje powinny być o średniej intensywności, wykonywane razem tworząc ogólnorozwojową praktykę.



Powitanie Słońca

są bazą do nauczania rozbudowanych sekwencji w stylu Vinyasa. Zawsze rozpoczynaj od trzech pierwszych pozycji z Powitań Słońca Urdhva Hastasana, Uttansana i Ardha Uttanasana. Następnie dodaj asany ze swojej Mandali. Jeśli będziesz chciała zmienić nogę lub powtórzyć całość, wróć na początek maty i zakończ trzema ostatnimi pozycjami z Surya Namaskar czyli znowu Urdhva Hastasana, Uttansana i Ardha Uttanasana.

Przejście Vinyasowe

połączenie trzech pozycji: Chaturanga, Urdhva Mukha Svanasana i Adho Mukha Svanasana. Dzięki vinyasie możesz zachować dynamikę i płynność ruchu. Uczniowie na hasło Vinyasa wiedzą, że wykonują konkretne asany, to daje im poczucie bezpieczeństwa zwłaszcza przy lekcjach gdzie jest częsta zmiana asan a tempo jest szybkie. Kolejną korzyścią jest równoważenie ciała, ponieważ praktykowane po sobie, są swoistą kontrpozycją.



Podąrzaj Olga Kuriata:

Choć studia ukończyłam jako magister ekonomii, to jednak moja pasja stała się sposobem na życie. Od 4 roku życia tańczyłam. Kiedy skończyłam 15 lat zaczęłam prowadzić zajęcia u mojej mamy w studio tańca. Od tamtej pory zarabiam na siebie ucząc ruchu. W 2001 roku buty taneczne zamieniłam na sportowe i zdałam kurs na instruktora rekreacji ruchowej. Pewnego dnia trafiłam na jogę i postanowiłam ćwiczyć już tylko na boso. Jestem nauczycielem jogi posiadającym międzynarodowy dyplom Yoga Alliance E-RYT 500, YACEP. Autorką dwóch podręczników uczących sekwencjonowania Vinyasy i Yin Jogi. Moja firma Olala Yoga&Pilates to już nie tylko studio jogi, ale też szkoła dla instruktorów, kanał na YouTube i wydawnictwo.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *