Mandala to nie tylko rysunek na planie koła, to także sposób nauczania sekwencji na lekcji jogi. W takim rodzaju praktyki rozkochały się przede wszystkim osoby, które traktują jogę jako taniec wdechów i wydechów. Tworząc taką lekcję, dajemy również praktykującym szansę doświadczyć czym jest medytacja w ruchu. Wystarczy znać kolejność asan i traktować je jak choreografię taneczną, którą chcemy wykonywać technicznie coraz doskonalej.
Czym charakteryzuje się sekwencja Mandala
Nauczana jest dookoła maty czyli po kole. Utrzymaj płynność ruchu połączonego z oddechem.
Pozycje dobierane do tej sekwencji powinny reprezentować różne grupy asan: skłony, wygięcia, skręty,
wzmacniające brzuch i zwiększające siłę itd. Pozycje powinny być o średniej intensywności, wykonywane razem tworząc ogólnorozwojową praktykę.
Nauczaj metodą Add On
Dzięki temu nie stracisz dynamiki zajęć, uczniowie powoli będą zapamiętywać sekwencje aż na koniec praktyki będą mogli bez Twojej pomocy powtórzyć sami całość.
W Polsce mówimy na ten sposób nauczania choreografii A+B+C…. czyli nauczamy po jednej, dwie asany, za każdym razem powtarzamy całość, dodając po jednym maksymalnie po dwa nowe elementy.
Powitanie Słońca
są bazą do nauczania rozbudowanych sekwencji w stylu Vinyasa. Zawsze rozpoczynaj od trzech pierwszych pozycji z Powitań Słońca Urdhva Hastasana, Uttansana i Ardha Uttanasana. Następnie dodaj asany ze swojej Mandali. Jeśli będziesz chciała zmienić nogę lub powtórzyć całość, wróć na początek maty i zakończ trzema ostatnimi pozycjami z Surya Namaskar czyli znowu Urdhva Hastasana, Uttansana i Ardha Uttanasana.
Przejście Vinyasowe
połączenie trzech pozycji: Chaturanga, Urdhva Mukha Svanasana i Adho Mukha Svanasana. Dzięki vinyasie możesz zachować dynamikę i płynność ruchu. Uczniowie na hasło Vinyasa wiedzą, że wykonują konkretne asany, to daje im poczucie bezpieczeństwa zwłaszcza przy lekcjach gdzie jest częsta zmiana asan a tempo jest szybkie. Kolejną korzyścią jest równoważenie ciała, ponieważ praktykowane po sobie, są swoistą kontrpozycją.
Dodaj komentarz