Jesień w jodze – żywioł metal

wpis w: jogastyle | 0

Jesień to czas kolorów takich jak czerwień, złoto czy żółć. To też dłuższe wieczory, ochłodzenie i melancholia, a to znacząco wpływa na naszą odporność. Jak zachować zdrowie, gdy wokół wszyscy kichają, a o przeziębienie nie trudno? Jogini mają na to swoje sposoby!


Jak dostosować praktykę do pory roku?

Jesienią w praktyce jogi szczególnie ważna jest równowaga między ilością ruchu i odpoczynku.

Do swojej praktyki warto włączyć też więcej elementów ugruntowujących i uspokajających. Świetnie sprawdzi się tu Yin joga. Ten styl jest połączony z Tradycyjną Medycyną Chińską. Na Yin jodze pracuje się głównie z meridianami, czyli kanałami energetycznymi służącymi do transportu Qi (energii) oraz krwi, odżywiając wszystkie struktury ciała. 

W Medycynie Chińskiej jesień jest związana z przemianą metalu i jest odpowiedzialna za proces oddychania, wydalania oraz zarządzania Qi. Parą meridianów związaną z tym okresem są meridiany płucjelita grubego.

Oba te meridiany odpowiadają za wytrzymałość i odporność i powiązane są z układem oddechowym i trawiennym. Płuca wraz z tlenem dostarczają do organizmu energię, a jelito grube odpowiada za wydalanie substancji odpadowych oraz za przyswajanie minerałów.

Element metalu

Meridiany: płuca i jelito grube

Pora roku: jesień

Pora dnia: 3:00-7:00

Smak: ostry

Zapach: gnijący

Kolor: biały

Emocja: smutek

Wartości: szacunek, uczciwość


Jesienna sekwencja Yin na poprawę odporności

1. Pozycja mędrca z rozciąganiem nadgarstków

2. Ramiona pysk krowy

3. Ramiona orła

4. Topniejące serce

Pozycja mędrca z rozciąganiem nadgarstków – zegnij prawą nogę jak do siadu skrzyżnego. Postaw lewą stopę od zewnętrznej strony prawego uda. Ustaw dłonie grzbietami do boków ciała w okolicę żeber.  Pozostań w pozycji 2 minuty i zmień stronę.

Ramiona Pysk Krowy – usiądź w siadzie skrzyżnym. Prawy łokieć ustaw do góry tak, aby znajdował się w jednej linii z barkiem. Drugą ręką z dołu spróbuj chwycić górną rękę. Jeśli nie możesz chwycić dłoni, użyj paska. Pozostań w pozycji 2,5 minuty i zmień stronę.

Ramiona Orła – usiądź w siadzie na piętach z podwiniętymi palcami stóp. Skrzyżuj ze sobą łokcie, zapleć dłonie i rozszerzaj łopatki. Wykonuj pozycję przez 3 minuty, następnie odwiń palce stóp i zmień ułożenie rąk i pozostań kolejne 3 minuty.

Topniejące serce – z klęku podpartego przesuwaj dłonie do przodu, opadając klatką piersiową do przodu. Biodra zostaw w linii z kolanami, a czoło odłóż na matę.


Jesienny masaż akupunkturowy

W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej do walki z różnymi dolegliwościami stosuje się masaż akupunkturowy. Na przeziębienie zalecany jest masaż kilku punktów. Masaż możesz wykonać np. przed praktyką Yin jogi.


Masaż wykonuj siedząc prosto. Punkty 1 i 2 masuj jednocześnie po obu stronach, wciskając, pocierając i ugniatając je przy pomocy opuszków palców wskazujących przez dwie minuty każdy. Punkt 3 masuj kciukiem tą samą techniką przez 3 minuty, zwiększając stopniowo siłę nacisku. Na końcu uciśnij czubkiem środkowego palca 20 lub 30 razy punkt 4.


Źródła: 

Sekwencje dla Yin Jogi – Olga Kuriata – kup podręcznik

Bernie Clark “Yin Joga. Najspokojniejszy trening świata”

Guo Changqing “Vademecum samodzielnego masażu. Naturalny sposób zapobiegania i leczenia za pomocą tradycyjnej medycyny chińskej” 


Podąrzaj Magdalena Ziółkowska:

Na pierwsze zajęcia jogi trafiłam będąc jeszcze na studiach inżynierskich. Okazało się, że joga na każdym kroku otwiera mi oczy na to, jak funkcjonuje świat, na ludzi którzy mnie otaczają i na mnie samą. To była miłość od pierwszego wejrzenia! Gdy moja pierwsza nauczycielka postanowiła zakończyć swoją wieloletnią karierę, zauważyła we mnie potencjał i wyznaczyła na swoją następczynię. Przez następny rok rozwijałam skrzydła pod jej pilnym okiem. Po pierwszych poprowadzonych samodzielnie zajęciach poczułam, że właśnie w tym momencie joga stała się czymś więcej niż tylko pasją. Niedługo później trafiłam do szkoły Olala Yoga & Pilates, gdzie ukończyłam kurs sekwencjonowania, RYT 200 z Ashtangi, Vinyasy i Yin jogi i oraz kurs Joga&Pilates na chustach. Rozpoczęłam również kurs RYT 300. Od dzieciństwa interesowałam się śpiewem i recytacją, dlatego dużą uwagę przykładam do oddechu i emisji głosu. Uważam, że to w jaki sposób i z jaką intencją przekazujemy naszą wiedzę jest równie istotne, jak same informacje, które chcemy przekazać. Na co dzień prowadzę zajęcia głównie w Rewalu, Dziwnówku i Kamieniu Pomorskim.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.