Jesień to czas kolorów takich jak czerwień, złoto czy żółć. To też dłuższe wieczory, ochłodzenie i melancholia, a to znacząco wpływa na naszą odporność. Jak zachować zdrowie, gdy wokół wszyscy kichają, a o przeziębienie nie trudno? Jogini mają na to swoje sposoby!
Jak dostosować praktykę do pory roku?
Jesienią w praktyce jogi szczególnie ważna jest równowaga między ilością ruchu i odpoczynku.
Do swojej praktyki warto włączyć też więcej elementów ugruntowujących i uspokajających. Świetnie sprawdzi się tu Yin joga. Ten styl jest połączony z Tradycyjną Medycyną Chińską. Na Yin jodze pracuje się głównie z meridianami, czyli kanałami energetycznymi służącymi do transportu Qi (energii) oraz krwi, odżywiając wszystkie struktury ciała.
W Medycynie Chińskiej jesień jest związana z przemianą metalu i jest odpowiedzialna za proces oddychania, wydalania oraz zarządzania Qi. Parą meridianów związaną z tym okresem są meridiany płuc i jelita grubego.
Oba te meridiany odpowiadają za wytrzymałość i odporność i powiązane są z układem oddechowym i trawiennym. Płuca wraz z tlenem dostarczają do organizmu energię, a jelito grube odpowiada za wydalanie substancji odpadowych oraz za przyswajanie minerałów.
Element metalu
Meridiany: płuca i jelito grube
Pora roku: jesień
Pora dnia: 3:00-7:00
Smak: ostry
Zapach: gnijący
Kolor: biały
Emocja: smutek
Wartości: szacunek, uczciwość
Jesienna sekwencja Yin na poprawę odporności
1. Pozycja mędrca z rozciąganiem nadgarstków
2. Ramiona pysk krowy
3. Ramiona orła
4. Topniejące serce
Pozycja mędrca z rozciąganiem nadgarstków – zegnij prawą nogę jak do siadu skrzyżnego. Postaw lewą stopę od zewnętrznej strony prawego uda. Ustaw dłonie grzbietami do boków ciała w okolicę żeber. Pozostań w pozycji 2 minuty i zmień stronę.
Ramiona Pysk Krowy – usiądź w siadzie skrzyżnym. Prawy łokieć ustaw do góry tak, aby znajdował się w jednej linii z barkiem. Drugą ręką z dołu spróbuj chwycić górną rękę. Jeśli nie możesz chwycić dłoni, użyj paska. Pozostań w pozycji 2,5 minuty i zmień stronę.
Ramiona Orła – usiądź w siadzie na piętach z podwiniętymi palcami stóp. Skrzyżuj ze sobą łokcie, zapleć dłonie i rozszerzaj łopatki. Wykonuj pozycję przez 3 minuty, następnie odwiń palce stóp i zmień ułożenie rąk i pozostań kolejne 3 minuty.
Topniejące serce – z klęku podpartego przesuwaj dłonie do przodu, opadając klatką piersiową do przodu. Biodra zostaw w linii z kolanami, a czoło odłóż na matę.
Jesienny masaż akupunkturowy
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej do walki z różnymi dolegliwościami stosuje się masaż akupunkturowy. Na przeziębienie zalecany jest masaż kilku punktów. Masaż możesz wykonać np. przed praktyką Yin jogi.
Miejsce: w fałdzie nosowo wargowej.
Cel: zapobieganie zapaleniu zatok i nieżytowi nosa.
Miejsce: odległość szerokości kciuka od linii łączącej zewnętrzny kącik oka z końcówką brwi.
Cel: leczenie przeziębienia, zwalczanie gorączki, bólu i zawrotów głowy.
Miejsce: środkowa linia głowy, odległości szerokości kciuka powyżej linii włosów.
Cel: leczenie przeziębienia, łagodzenie zmęczenia oraz zwalczanie gorączki i kataru.
Miejsce: pod wyrostkiem kolczystym siódmego kręgu szyjnego.
Cel: wzmocnienie zdolności organizmu do zwalczania chorób.
Masaż wykonuj siedząc prosto. Punkty 1 i 2 masuj jednocześnie po obu stronach, wciskając, pocierając i ugniatając je przy pomocy opuszków palców wskazujących przez dwie minuty każdy. Punkt 3 masuj kciukiem tą samą techniką przez 3 minuty, zwiększając stopniowo siłę nacisku. Na końcu uciśnij czubkiem środkowego palca 20 lub 30 razy punkt 4.
Źródła:
Sekwencje dla Yin Jogi – Olga Kuriata – kup podręcznik
Bernie Clark “Yin Joga. Najspokojniejszy trening świata”
Guo Changqing “Vademecum samodzielnego masażu. Naturalny sposób zapobiegania i leczenia za pomocą tradycyjnej medycyny chińskej”
Dodaj komentarz