Kolano jest naszym największym stawem, jego umiejscowienie pomiędzy stawem skokowym, a biodrem powoduje, że to centrum naszych nóg. Bez zdrowych i sprawnych kolan ciężko skutecznie i z radością się przemieszczać. Kolana są ważne nie tylko dla sportowców! Ich dysfunkcje popsują humor każdemu.
Kolano to informator/sygnalista. Uprzejmie donosi, co się dzieje w stawie biodrowym. Informacją jest odczuwanie mniejszego lub większego dyskomfortu. Czasem nawet bólu. W zależności od miejsca, w którym odczuwamy oraz położenia stawu biodrowego, możemy łatwo określić który mięsień w okolicy biodra nie jest gotowy na dany ruch. Szczególnie w asanach siedzących.
Najpierw ruchy proste. Ta zasada do całego ciała.
- Jeśli kolano boli już przy klęku podpartym, lub w pozycji dziecka, jest to sygnał że musimy zrobić porządek z mięśniem prostym uda. Jest zbyt napięty i przyciska rzepkę. Nie ma sensu pchać się w mocne rotacje!
- Ból lub dyskomfort w przedniej części kolana – sprawdzić mięsień prosty uda, grupę kulszowo-goleniową oraz mięśnie brzuchate łydki.
- Ból lub dyskomfort po bocznej części kolana- sprawdzić mięsień naprężacz powięzi szerokiej oraz pasmo biodrowo-piszczelowe.
- Ból lub dyskomfort po wewnętrznej/przyśrodkowej części kolana – sprawdzić mięśnie pod hasłem gęsia stopka.
Nie ma możliwości wyizolowania kolana od biodra w normalnym użytkowaniu. Brak równowagi mięśniowej prowadzi do późniejszych zaburzeń typu uszkodzona łąkotka, kaletka lub chondromalacja chrząstki. Oczywiście czasem zdarzają się inne urazy, więc tym bardziej trzeba zwracać uwagę na odczucia w kolanach.
Kolana mają nie boleć w trakcie praktyki. Nie powinny boleć ani puchnąć po praktyce.
Warto staw kolanowy wspierać ćwiczeniami z mobilności, dodając po kilka powtórzeń. Ważna jest jakość ruchu a nie ilość ćwiczeń lub powtórzeń. Zdrowe i sprawne kolana to dosłownie chęć do ruchu, bo przecież nogi są napędem naszego ciała.
Zobacz Ady live dotyczący mobilności kolana
Dodaj komentarz