Gąsienica

Asana tygodnia: Gąsienica
Styl Jogi: Yin

Korzyść fizyczna:

• Stymuluje nerki, praca z tylną taśma powięziową, wspomaga trawienie.

Korzyść energetyczna:

• Pozycja wspiera Meridian Nerek, Pęcherza Moczowego,
• Wspiera również Meridian Żołądka i Śledziony.

Korzyść emocjonalna, kiedy meridian jest zrównoważony:

• Meridian Pęcherza Moczowego i Nerek – Radzenie sobie ze strachem, odwaga,
• Meridian Żołądka i Śledziony – Współczucie, ale nie nadopiekuńczość.

Technika wykonania gąsienicy:

Usiądź z wyprostowanymi nogami. Jeżeli potrzebujesz usiąść na podwyższeniu śmiało wykorzystaj wałek koc lub kostkę😊. Wykonaj skłon do nóg zaokrąglij plecy. Ręce niech opadną luźno wzdłuż nóg.

Wykonuj pozycje na maksymalnie 40% swoich możliwości.

Pozostań w pozycji od 1,5 do 5 minut.

Modyfikacja asany:

Jeśli twój tułów nie opada swobodnie na nogi użyj wałka i podłóż go pod zgięte kolana lub wzdłuż nóg.

Gdy podczas wykonywania pozycji czujesz napięciem w odcinku szyjnym połóż głowę na dłoniach, opierając łokcie na wałku lub nogach, tak aby zapewnić stabilizację dla głowy.

Pamiętaj o zasadach Yin Jogi:

• Znajdź swoją granicę i wykonuj pozycję na ok 40%,
• Pozostań w pozycji przez dłuższy czas,
• Postaraj się pozostać w bezruchu.

Kontrapozycja:

Skręty w siedzeniu, odchylenie się do tyłu w siadzie.