Sen jako czynność fizjologiczna, ma za zadanie regenerację ciała fizycznego, ale również porządkowanie umysłu. Bardzo ciekawa jest obserwacja małych dzieci, które potrafią zasnąć i spać twardo niemal w każdych warunkach. Jest to wspaniała cecha układu nerwowego, który powinien się przełączyć w tryb relaksacji, kiedy jesteśmy najedzeni, jest nam ciepło i czujemy się bezpiecznie.
Dlaczego niektórzy dorośli już tego nie potrafią? Przyczyn może być wiele, najbardziej popularna to przestymulowanie niebieskim światłem, każda godzina przed ekranem po zmroku, opóźnia zaśnięcie o 20 minut.
Pogarsza się też jakość snu. Wszyscy o tym wiemy, więc warto wieczorem wybrać książkę, a nie film, wtedy nasze oczy szybciej się wyciszą.
Nadmierny stres, który czasem sami sobie narzucamy, nie potrafiąc odpuścić doskonałości w niektórych obszarach życia.
Wyciszenie układu nerwowego to podstawa zdrowego snu. Aby to osiągnąć wystarczy narzucić sobie pewne rytuały, zawsze te same, aby zaindukować procesy wyciszenia, które spowodują lepszy sen. Trochę tak jak z dziećmi, kąpiel, kolacja, bajka, przytulenie i dobranoc 😀
Rytuały pomagające zasnąć
- Łagodna praktyka jogi.
- Sprawdzenie czy lewa dziurka od nosa jest drożna, bo zablokowana blokuje YIN, która jest odpowiedzialna za wyciszenie.
- Zadbaj o to aby stopy były ciepłe, bo z zimnymi trudno zasnąć.
- Sprawdź czy Twój wegetatywny układ nerwowy potrafi w ciągu minuty wejść w stan wyciszenia, wykorzystaj ćwiczenie z filmu.
- Ćwiczenia oddechowe z wydłużoną fazą wydechu. Wdech do 4, wydech do 8. Minimum 5minut.
- Masaż stóp szczególnie miejsca w okolicach kostek wewnętrznej i zewnętrznej, za pomocą tych dwóch punktów ściągamy energię w dół. Można to połączyć ze smarowaniem stóp kremem, ale warto w tych miejscach zatrzymać się dłużej/ około 90 sekund na nogę.
- Jeśli po kąpieli lubisz smarować ciało olejkiem, lub balsamem, wieczorem zrób to w kierunku od głowy do stóp, w ten sposób wyciszysz energię YANG która czasem utrudnia spanie.
Praktykuj jogę z nami!
Dodaj komentarz