Astavakrasana (ahsh-tah-vah-KRAHS-ah-nah)
asta = osiem
vakra = wygięty, zakrzywiony
Uczony mędrzec o imieniu Astavakra będąc jeszcze w łonie matki skrzywił się ośmiokrotnie, słysząc, kiedy jego ojciec osiem razy błędnie wymawia modlitwę wedyjską, na skutek czego urodził się z ośmioma zgięciami ciała.
To dość trudna asana wymagająca siły, elastyczności, równowagi i pewności siebie. Jest to asymetryczna równowaga ramion, co oznacza, że balansujesz ramionami, przenosząc nogi w prawo, a następnie w lewo. Jak na ironię, służy do tworzenia symetrii w ciele. Przekonasz się, że łatwiej ci będzie wykonać asanę po jednej stronie niż po drugiej. Pracując nad nią po obu stronach odnajdziesz w końcu równowagę.
Pozycja Ośmiu Kątów wzmacnia plecy, ramiona i mięśnie brzucha, a także rozciąga tylną część ciała oraz tylną część nóg. Poprawia postawę i świadomość ciała i pomaga zwiększyć energię. Wzmacnia uda, tułów, klatkę piersiową, ramiona i tył nadgarstków (prostowniki nadgarstków). Zapewnia skręt kręgosłupa lędźwiowego. No i wygląda świetnie na zdjęciach ☺
Korzyści:
- Wzmacnianie mięśni: Wykonywanie tej pozycji angażuje i wzmacnia głównie mięśnie ramion, przedramion, brzucha, pleców i nóg.
- Zwiększenie mobilności: Astavakrasana wymaga znacznego zakresu ruchu w stawach biodrowych, kolanach i stawach skokowych.
- Udoskonalenie równowagi: wyważanie ciała w tej pozycji wymaga silnej kontroli równowagi. Praktyka tej pozycji pomaga poprawić zdolność do utrzymania stabilnej postawy.
- Rozciąganie mięśni pleców i kręgosłupa: Wyginanie ciała w tej pozycji może pomóc w rozciąganiu mięśni pleców i kręgosłupa, co może złagodzić napięcie i ból pleców.
- Rozwijanie siły rdzenia: Praktyka Astavakrasany skupia się na mięśniach brzucha, co pomaga w wzmocnieniu mięśni rdzenia. Silny korpus pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy i zapobiega bólom pleców.
- Poprawa postawy: Ćwiczenie to może pomóc w poprawieniu postawy, ponieważ uczy utrzymywania prostego kręgosłupa i otwarcia klatki piersiowej.
- Rozwijanie świadomości ciała: Praktyka Astavakrasany wymaga skoncentrowanej uwagi na ciele i oddechu, co pomaga w rozwoju świadomości ciała.
- Zwiększenie energii i witalności: Wykonywanie trudnych pozycji jogi, takich jak Astavakrasana, może pobudzać ciało i umysł, zwiększając poziom energii i witalności.
- Redukcja stresu: Joga często pomaga w redukcji stresu i poprawia ogólną kondycję psychiczną i emocjonalną. Praktykowanie trudnych pozycji jak Astavakrasana może pomóc w osiągnięciu głębokiego relaksu.
Przygotowanie:
Zanim wejdziesz do asany zbuduj siłę barków i centrum ciała. Przygotuje cię do tego np. Chaturanga Dandasana, Eka Hasta Bhujasana czy różne wersje Kumbhakasany. Potrzebujesz też otwarcia biodra by móc zarzucić nogę wysoko na bark. W przygotowaniu pomoże ci np. Utthan Pristhasana. Niezbędne są również rozciągnięte przywodziciele i tyły nóg. Możemy nad tym popracować poprzez wykonywanie takich asan jak np. Prasarita Padottanasana czy Upavistha Konasana.
Technika:
Zacznij w pozycji siedzącej, z nogami skrzyżowanymi. Następnie unieś delikatnie prawe biodro, zegnij prawe kolano do wewnątrz, w stronę klatki piersiowej. Chwyć prawą stopę lub kostkę lewą ręką i odłóż nogę na prawy bark. Zaciśnij nogę na barku tak by się z niego nie ześlizgnęła. Oprzyj dłonie na macie po obu stronach bioder. Podnieś lewą nogę i zahacz stopy o siebie (zdecyduj czy łatwiej ci zapleść lewą nogę od dołu czy od góry). Na wdechu unieś biodra i wypchnij je do tyłu, na wydechu zejdź barkami w stronę maty. Zaciśnij uda na ramieniu i zacznij prostować kolana. Trzymaj pozycję stabilnie i oddychaj równomiernie. Aby wyjść z pozycji, połóż stopy i kolana na macie, opuść biodra a następnie opuść ręce. Zmień stronę.
Najczęściej popełniane błędy?
- Umieszczenie rąk zbyt blisko bioder podczas przygotowywania pozycji. Musisz być w stanie pochylić się do przodu, opierając się na rękach, aby zgiąć łokcie i unieść biodra. Nie jest to możliwe, jeśli dłonie znajdują się zbyt blisko bioder.
- Uciekanie łokciami na zewnątrz. Aby tego uniknąć staraj się rotować łokieć do żeber. Unikniesz wówczas zbytniego opadania barku i zapewnisz większą stabilizację ciała.
- Zapominanie, że jednym z elementów definiujących postawę jest rotacja kręgosłupa. Jesteśmy tak skupieni na elemencie balansowania dłonią, że pomijamy czynność skręcania. Pamiętaj więc, aby zaciskać uda na ramionach i zmaksymalizować skręt tułowia.
Przeciwwskazania:
- Problemy z nadgarstkami: Jeśli masz kontuzje nadgarstków lub problem z nadgarstkami, unikaj tej pozycji lub wykonuj ją ostrożnie.
- Problemy z plecami (np. skolioza lub dyskopatia): Unikaj pozycji Astavakrasany lub skonsultuj się z lekarzem lub instruktorem jogi przed próbą tej pozycji.
- Problemy z kolanami: Jeśli masz problemy z kolanami, być może trudno będzie utrzymać tę pozycję. Warto unikać jej w przypadku kontuzji lub bólu kolan.
- Ciąża: Kobiety w ciąży powinny unikać wykonywania Astavakrasany, ponieważ pozycja ta wymaga dużego nacisku na brzuch i mięśnie miednicy, co może być szkodliwe w ciąży.
- Zbyt mała siła rdzenia: Jeśli nie masz wystarczająco dużej siły rdzenia, aby podtrzymać pozycję, unikaj jej, aby uniknąć kontuzji.
Pamiętaj, że Astavakrasana to bardzo zaawansowana pozycja i nie każdy będzie w stanie ją wykonać. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie forsować się. Jeśli jesteś początkującym joginem lub masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojej zdolności do wykonania tej pozycji, warto skonsultować się z instruktorem jogi.
Dodaj komentarz