Asana tygodnia: Hindolasana, Kołyska (Hindola – kołyska, hamak; Asana – pozycja), Baby Cradle Pose.
Hindolasana to otwierająca biodra pozycja siedząca dla początkujących. Świetnie sprawdzi się również jako asana przygotowująca do bardziej zaawansowanych asan otwierających biodra, takich jak np Padmasana (Lotos) czy Eka Pada Rajakapotasana (Jednonożny Król Gołębi).
Styl Jogi: Hata, Vinyasa
Poziom: Początkujący
Korzyści fizyczne:
Hindolasana otwiera biodra (praca nad rotacją zewnętrzną). Rozciągane są ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, pachwiny (przywodziciele) oraz mięśnie pośladkowe. Korzystnie wpływa na dno miednicy oraz pomaga pozbyć się napięcia i sztywności w dolnej części pleców przynosząc ulgę w bólu. Poprawia elastyczność kolan, ud i bioder oraz zwiększa zakresy ruchu w biodrach. Masuje układ rozrodczy i trawienny.
Korzyści energetyczne:
W tej pozycji stymulowane są czakra korzenia (Muladhara) i czakra sakralna (Swadisthana).
Korzyści emocjonalne:
Poprzez pracę z otwarciem bioder pozycja ta ma działanie uspokajające. Ponadto wykonując tę pozycję pracujemy z poczuciem bezpieczeństwa i stabilizacji (Muladhara). Asana pracuje również z kreatywnością, opanowaniem i seksualnością (Swadisthana).
Technika:
Usiądź w siadzie skrzyżnym. Unieś prawą nogę do góry i obejmij ją rękoma układając kolano w dół łokciowy prawej ręki oraz stopę w dół łokciowy lewej. Dłonie spleć ze sobą i zbliżaj nogę do klatki piersiowej. Wydłużaj plecy.
Pobujaj nogą na boki jakbyś kołysała dziecko.
Wykonaj pozycję na dwie strony.
Przeciwwskazania:
Kontuzje bioder, kolan, dolnej części pleców i kręgosłupa, artretyzm.
Utrudnienie asany:
Tadasana Hindolasana- wykonaj hindolasanę w pozycji stojącej.
Ułatwienie asany:
Ułóż nogę na przedramionach wyrównując kostkę i kolano, utrzymuj nogę niżej niż w pełnej wersji pozycji.
Kontrapozycja:
Virasana – pozycja Bohatera
Dodaj komentarz